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减脂塑形用哪种方法

更新时间: 2024-06-24 12:37:15     

1、下蹲,这个动作看似简单,却很难坚持,它需要调动到全身的肌肉。下蹲动作做的足够标准可有助于翘臀,燃脂。从简单的下蹲到深蹲,再到深蹲跳需要一步一步练习才能做到,这样的动作非常消耗热量,若每天坚持做二十到半个小时,相信一定会看到自己瘦下去的那一天,尤其是久坐办公室的人,非常适合做这个动作。除了下蹲也可做弓步,有助于塑造大腿及小腿的线线,每天做三组,每组以10个为标准。

2、跳绳再普遍不过,这项运动现在越来越少的人在使用,觉得那是小孩子的专利,其它跳绳是一项非常锻炼人的运动,它对空间没有要求,在家在小区在广场都可以,随身携带一根跳绳就可以开启有氧之旅。

3、游泳可能确实需要技术,需要会游泳才能去通过这样的锻炼方式达到减肥塑型效果。游泳可以让人在享受水下运动的乐趣之外还可以达到减肥的目的,这也是被公认为最高效的塑形运动,可有助于颈椎与脊椎的放松,尤其是长期坐在电脑前的人,建议学习一下游泳运动。

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