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做坐位体前屈训练方法

更新时间: 2024-06-16 20:43:27     

1、坐位体前屈是在室内,使用电动测试仪进行测试。考试时,考生直角坐,两腿伸直,两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约10~15厘米,上体前屈,两臂伸直向前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。

2、双脚开立体前屈练习法:双脚开立同肩宽,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习。

3、侧压腿练习法:左脚向左前方迈一小步,脚跟着地成支撑,脚尖勾回,膝关节伸直,身体重心落在右腿上,右腿膝关节弯曲;左手压在左脚膝关节上,加振动用右手摸(抓)左脚脚尖。

4、双脚并拢体前屈练习法:双脚并拢,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习。

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