俯卧撑锻炼方法 |
更新时间: 2024-04-25 17:49:34 |
1、扩胸式:将你的双手手掌作为支撑点,张开你的双臂,可与肩膀同宽或是更宽 ,保持背腰臀呈一直线,肘部要用力,进行屈臂运动。这样可以充分锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。 2、夹肩式:动作与扩胸式相同,存在差异的是双手之间的距离较窄,以双拳作为支撑点,拳眼向着前面。锻炼时要注意手部所支撑的地面是先软后硬,手腕在支撑的时候要绷紧,以免损伤。 3、铁牛耕地式:它是以拳或者手掌为支撑点,双手撑地、张开手臂与肩膀同宽,双手双脚平行。同时,头部向斜前方顶,颈部、腰部、双手和前脚掌同时用力,腰部要贴着地皮往下塌,臀部往上翘,然后腰在往下塌,身体往后拉。 |
相关推荐
- 宝宝玩健身架有什么坏处
- 健身架对婴儿有怀处吗
- 2个月宝宝能玩健身架吗
- 1个月宝宝能玩健身架吗
- 床铃和健身架哪个好
- 冬天运动的注意事项有哪些
- 儿童健身操的好处
- 儿童健身操是怎样的
- 儿童健身操大全
- 小孩可以健身吗
- 儿童健身的项目有哪些
- 冬季健身小技巧 健身小技巧分享
- 壶底有水垢会影响健康吗 不同的电热水壶怎么选
- 反复烧水会增加致癌物质吗 隔夜水究竟能不能喝
- 七岁儿童磨牙齿怎么办 小孩子磨牙的原因
- 儿童攻击性行为的因素 怎么解决儿童攻击性行为
- 为什么会得红斑狼疮呢 红斑性狼疮的危害有什么
- 5岁视力正常值是多少 视力正常的标准有哪些
- 6岁糖尿病后期怎样治疗 6岁糖尿病的病因
- 自闭症父母要怎么处理 自闭症是什么原因引起的